Хочете схуднути легко, смачно та без шкоди здоров’ю? Тоді рибна дієта для схуднення це те, що вам потрібно. Багата кальцієм, фосфором, незамінними омега-3 жирними кислотами, риба є водночас цінним продуктом та чудовою основою для будь-яких дієт.
Рибна дієта для схуднення – одна з найбільш корисних (якщо стосовно подібних дієт взагалі прийнятно вживати поняття «користі для здоров’я»). Оскільки риба багата вкрай цінними речовинами, здатними захистити від хвороб насамперед наше серце та судини.
Правила рибної дієти для схуднення
На користь рибної дієти для схуднення говорить насамперед той факт, що такої системи харчування можна дотримуватися постійно. Навіть багато голлівудських зірок зізнаються, що їх раціон складається з риби та овочів, що допомагає їм тримати себе у формі та отримувати з їжі всі необхідні для здоров’я речовини та мікроелементи. Складно перерахувати все те, чим цінна риба як харчовий продукт — омега-3 кислоти, йод, марганець, вітаміни А і D, фтор, рибний білок, що легко засвоюється і т.д. Ви не тільки зможете втратити зайву вагу – ви станете здоровішими, якщо основою вашого раціону стануть риба та морепродукти.
При дотриманні рибної дієти для схуднення дотримуйтесь наступних правил для більшої її ефективності:
- готуйте рибу на пару або на сковороді з антипригарним покриттям без олії;
- як гарнір використовуйте кабачки, огірки, необроблений рис, буряк, моркву, цвітну або брюссельську капусти, а ось картоплю, гриби та редьку краще виключити;
- відмовтеся на час дієти від випічки, тваринних жирів, алкогольних напоїв, кофеїну;
- готуйте рибу з мінімумом солі, використовуючи зелень, лимонний сік та негострі приправи;
- вибирайте нежирні сорти риби – хек, тріска, мінтай та ін;
- випивайте по 1,5 літра води без газу на день – відразу після пробудження і за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі.
Меню рибної дієти для схуднення на день
Це приблизне меню рибної дієти для схуднення, яке можна взяти за основу:
- сніданок: 2 чашки чаю, 1-2 варені яйця, 1-2 стаканчики йогурту або знежиреного сиру;
- обід: 250 г. риби або морепродуктів, сирі або варені овочі як гарнір без масла, заправлені знежиреним йогуртом із зеленню та лимонним соком, 1-2 стаканчики йогурту або знежиреного сиру;
- вечеря: така сама, як і обід. Можна чергувати страви, приготовлені на пару, із запеченими, салати зі свіжих овочів — із овочевим соте.
Рибна дієта для схуднення, доповнена овочами, фруктами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру, може стати (на відміну від багатьох інших дієт для схуднення) повноцінною та здоровою системою харчування. Після досягнення бажаної ваги ви можете включити до свого раціону каші та інші гарніри, фрукти, горіхи та харчуватися так ще тривалий час без шкоди для здоров’я, але з користю для фігури.