Сон – це одна з важливих, базових потреб людини. Часто ми можемо недооцінювати його значення. Стрес, купа нескінченних справ – усе це скорочує години сну. Адже здоровий сон людини впливає і на наше самопочуття, на активність і навіть настрій.
Значення сну для здоров’я
Чому сон потрібен для організму людини?
- Наш організм під час сну виробляє цитокіни – це білки, які допомагають нашій імунній системі боротися із різними захворюваннями. Треба спати не менше 8 годин і ви будете менше хворіти.
- Психологічне здоров’я. Під час сну потроху заспокоюються наші емоції, стабілізує наш стан, прибирається з пам’яті погане і зайве. На ранок голова і думки ясні, ви прокидаєтесь відпочившими і сконцентрованими. Але, якщо ви часто недосипаєте – у вас може спостерігатися забудькуватість, дратівливість і ви станете менш продуктивними.
- Фізичне здоров’я. Більшість клітин нашого тіла оновлюються під час сну, потроху відновлюються м’язи після тренувань чи важкої праці, виробляється мелатонін, відновлюється робота серця і ще багато чого.
- Ментальне здоров’я. Коли ми висипаємося – то почуваємо себе більш життєрадісним. У такому бодрому настрої нам легше впоратися зі своїми емоціями і проблемами.
Правила здорового сну
Є кілька правил, які допоможуть покращити сон.
- Обстановка у спальні. Має бути темно. Це допомагає виробленню мелатоніну. Слід провітрювати кімнату і підтримувати комфортну температуру. Оптимальною вважається від 18 до 22 градусів.
- Тиша. У тиші організм розслабляється і швидше настає здоровий сон. Рекомендації: якщо ви дуже чуйно спите і прокидаєтеся від найменшого звуку, слід використовувати беруші.
- Спальне місце. Ваше ліжко повинно бути зручним. Виберіть собі ортопедичний матрац, який дозволить вам повноцінно відпочити, а подушка з ефектом пам’яті від Olvi підтримуватиме голову та шию у правильному положенні під час сну.
- Режим. Як покращити якість сну? Звичайно, дотриманням режиму – лягайте та вставайте у один і той же час, тоді організму легше засинати вночі та прокидатися вранці.
- Харчування. Для кращого сну слід уникати жирної, солоної та смаженої їжі. Вечеря повинна бути легкою і за 2-3 години до сну. Також не варто на ніч пити каву, чай чи алкоголь.
Що робити для покращення сну
Радимо ще кілька рекомендацій, які допоможуть покращити ваш сон:
- разслабляйтеся. Прийміть ванну перед сном з ароматичними оліями, чи почитайте улюблену книгу;
- дихальні практики. Опануйте різні дихальні вправи. Дуже корисне повільне, глибоке дихання. Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте подих і рахуйте до 7, видихайте на 8 рахунків. Ваше серцебиття вирівняється, нервова система заспокоїться і ви швидко підготуєтеся до сну;
- фізична активність. Треба вести активний спосіб життя: більше гуляйте на свіжому повітрі, робіть прості фізичні вправи – це допоможе налагодити ваш сон. Для того, щоб покращити кровообіг та розслабитись, можна додатково використовувати масажери для стоп. Такий масаж буде приємний і до того ж зніме напругу з ніг.
Завжди пам’ятайте, що здоровий сон – це важлива потреба, яка допоможе вам завжди залишатися бадьорими, здоровими, активними та життєрадісними.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/