Тягу до солодкого деякі фахівці порівнюють із тягою до алкоголю. Десерти вмить піднімають настрій, дають заряд енергії. Але ефект швидко закінчується. Отже, людині потрібна все нова і нова «доза».
Постійне поглинання солодощів призводить до проблем не лише з фігурою, а й зі здоров’ям загалом. Дієтологи дають прості поради, як перемогти залежність від цукру, при цьому повністю не забираючи його зі свого меню.
Додай білка в сніданок
Постарайся зробити перший прийом їжі максимально білковим і не балувати себе після нього десертом. Такий сніданок надовго збереже відчуття ситості та комфорту. Декілька годин ти зможеш спокійно займатися своїми справами, не звертаючи уваги на шоколадні батончики.
Якщо вранці категорично не виходить впхнути в себе хоч якусь їжу, зроби білковим наступний прийом їжі. Додай до нього яйця, сир, куряче м’ясо, рибу, морепродукти.
Висипайся
Цікаво, що сон багато людей ніяк не пов’язують зі своєю фігурою та смаковими уподобаннями. Насправді тим, хто якісно спить та висипається, простіше залишатися стрункими та не налягати на шкідливі ласощі.
Навіть 2-3 дні недосипу підвищують кількість гормону голоду на 1/3. В результаті ти напевно переїдатимеш, вибираючи в якості перекусу улюблені смаколики. Втомлений організм буде прагнути якнайшвидше поповнити запас енергії, а, отже, вимагати солодощі.
Не муч себе голодом
Щоб лагідно відмовитися від солодкого, обов’язково склади собі повноцінне різноманітне меню. Нехай у ньому будуть білки, жири, вуглеводи в оптимальних пропорціях. Кожен прийом їжі ти маєш наїдатися за допомогою якісних корисних продуктів та отримувати достатню кількість поживних речовин. Тоді організм не вимагатиме у тебе зайвих перекусів шкідливістю.
Постарайся їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. І нехай вони складаються з овочів, м’яса, риби, птахів, бобових, зелені. Якщо ти почуватимешся ситою, піднімаючись із-за столу, то вже за 20-30 хвилин не захочеться «підзарядитися» черговою шоколадкою або кексом.
Більше наших новин на Google news.
Розвивай свій смак
Звичка заливати все величезними порціями шоколадної пасти або карамелі (як і у випадку з майонезом на несолодких стравах) сильно шкодить твоїм смаковим рецепторам. Ти вже не відчуваєш тонких переходів смаку, вишуканих відтінків. Тоді зникає бажання шукати цікаві продукти. Ти просто кладеш на білий хліб шматок ковбаси і слідом п’єш чай зі «Снікерсом». Справжнього задоволення від такого прийому їжі отримати неможливо.
Спробуй змінити свій підхід до їжі. Випробуй нові смаки, експериментуй із поєднаннями. Шукай корисні несолодкі продукти, замість солодкого, які приносять тобі таке ж задоволення, як бутерброд із Нутеллою або шматок торта. Можливо, це буде брокколі, приготовлена з незвичайними спеціями, або квасоля з спеціальним соусом.
Будь активною
Сидячий спосіб життя та відсутність активності призводить до збільшення апетиту та підвищеної потягу до солодкого. Щоб упоратися з цими неприємностями, постарайся якнайбільше рухатися. Почати буде складно, а потім уже організм звикне до навантажень і вимагатиме їх.
Спробуй щоразу відчуваючи бажання з’їсти шоколадний кекс зробити 10-15 присідань. Або дозволити собі поласувати шоколадкою тільки після тривалої пішої прогулянки. Так ти легко поєднаєш приємне з корисним. Вийде навіть скинути кілька зайвих кілограмів.
Тобі буде цікаво: 12 здорових перекусів – вони зроблять вас стрункішими і красивішими.