MyUkraine обрав дванадцять варіантів корисних перекусів, які не завдадуть шкоди здоров’ю та фігурі.
Іноді, коли зовсім немає часу на повноцінний прийом їжі, ми рятуємося перекусами, які дозволяють насититися без шкоди для фігури та організму загалом. Єдине, краще зупинити свій вибір на корисних продуктах, які мають бути насичені білками, вуглеводами та здоровими жирами. У цьому випадку такий прийом їжі врятує від вечірньої ненажерливості і допоможе схуднути.
Які перекуси підходять найкраще?
Яблука
Яболоки можна назвати чудовим варіантом для швидкого вгамування почуття голоду, оскільки вони містять багато вітамінів і мінералів, є багатим джерелом флавоноїдів і поліфенолів, які вважаються потужними антиоксидантами. (Читайте також, Топ 8 лайфхаків як швидко схуднути без спортзалу).
Потрібно щоранку з’їдати по одному яблуку або додавати його в різні фруктово-овочеві коктейлі.
Ананас
Ананас теж можна назвати ідеальним перекусом, тому що він відмінно засвоюється, містить фермент бромелайн, що сприяє травленню. Ананас можна вживати натощак і краще не поєднувати його з іншими продуктами.
Банани
Банани можна назвати одним із найкращих джерел калію, завдяки якому вдається підтримувати нормальний кров’яний тиск та серцеву діяльність організму.
Однак зловживати бананами не варто, особливо тим, хто має проблеми зі шлунком.
Інжир
А ось сушений інжир, наприклад, добре очищає кров і допомагає налагодити роботу серця. Однак варто пам’ятати, що інжир містить велику кількість цукру, тому слід обмежити розмір порції та при виборі товару обов’язково переконатися, що виробник не переборщив із цукром та іншими добавками.
Червоний перець
Червоний перець наповнений антиоксидантними вітамінами А і С, необхідними для краси шкіри.
Якщо ви хочете, щоб перекус вийшов досить ситним, тоді варто нарізати часточками перець і вживати з будь-яким соусом на вибір.
Морква
Морква – безперечно, відмінний варіант здорового перекушування, оскільки містить велику кількість клітковини і є джерелом вітаміну A, який, до речі, сприятливо впливає на весь організм і несе в собі безліч корисних якостей. Однак, щоб бета-каротин добре засвоївся, моркву краще приймати спільно з олією або сметаною.
Шоколад
Натуральний темний шоколад чудово підійде як перекус всім, хто не мислить свого життя без солодкого. Шоколад набагато краще задовольнить почуття голоду, ніж, скажімо, інші десертні закуски, що містять рафінований крохмаль, що руйнує вітаміни, необхідні для отримання енергії.
Однак варто пам’ятати, що в шоколаді міститься цукор, тому його слід вживати не більше ніж 57 г на день.
Трав’яний чай
Трав’яний чай відмінно вгамує почуття голоду і допоможе впоратися зі спрагою. Цей напій, що бадьорить, можна пити вранці, вдень або навіть пізно вночі. Єдине, краще спочатку переконатись, що у вашому трав’яному чаї немає кофеїну.
Зелений салат
Зелені овочі, що містять багато корисних вітамінів та мінералів, також допоможуть позбутися почуття голоду. Вони дуже швидко перетравлюються, тому разом із ситістю ви відчуєте, як заряджаєтесь енергією на цілий день.
До того ж вчені довели, що колір добре впливає на організм в цілому, тому зелені овочі не лише допоможуть у боротьбі з весняним авітамінозом, але й чудово впораються з нудьгою.
Серед перекусів є і Гарбузове насіння
Гарбузове насіння містить просто неймовірну кількість корисних мінералів: магній, залізо та кальцій, вітамін К та білки. Вони не лише чудово впораються з голодом, а й допоможуть підвищити працездатність, можете не сумніватися.
Вівсяна каша
Мудрі англійці не дарма починають свій день із вівсяної каші. Ця страва просто чудово втамовує почуття голоду. А якщо вам хочеться додати особливість, то можна посипати вівсяну кашу корицею або додати фруктів.
Овочевий суп-пюре
Це непоганий варіант перекусу, коли організм поглинає необхідну кількість овочів, заряджаючи корисними поживними речовинами, особливо не витрачаючи енергію на їхнє розщеплення.
До того ж, такі супи ідеально підійдуть тим, хто стежить за своєю фігурою.