Лікарі вважають, що дорослій людині необхідно ходити в туалет мінімум тричі на тиждень. Якщо не йдеться про захворювання (які повинен лікувати лікар!), проблеми зі стільцем найчастіше викликані неправильним харчуванням та нестачею води. В цій статті розкажемо про продукти, які змусять будь-кого результативно відвідати білий кабінет і відчути довгоочікуване полегшення.
Всі ці продукти діють дуже швидко і ви повинні подолати застій стільця – повторимося, якщо причина запору не в захворюванні.
Тривала затримка випорожнень провокує геморой, анальні тріщини, здуття живота та інші неприємні речі. Всіх цих неприємностей можна уникнути, якщо вживати їжу, яка розм’якшує випорожнення, збільшує його обсяг і підтримує здорове травлення.
1. Ківі
Щоденне вживання ківі допомагає скоротити час, необхідний стільцю для просування кишечнику і збільшити частоту дефекації. Очевидно, це пов’язано з поєднанням антиоксидантів, клітковини та води в ківі. Також фрукт містить фермент актинідин, що стимулює перистальтику кишечника.
2. Сухофрукти
І курага, і родзинки мають проносну дію, але особливо гарний чорнослив. Тому що він містить не лише клітковину, а ще й сорбіт, цукровий спирт, що стимулює скорочення кишківника.
3. Лляне насіння та лляна олія
Винятково багате джерело незамінних жирних кислот. Вони не тільки прибирають мікрозапалення в кишечнику, але й змащують його, допомагаючи стільцю проходити швидше та з більшим комфортом.
4. Насіння чіа та базиліку
Це крихітне насіння багате на клітковину і поглинає величезний (в порівнянні зі своєю вагою) об’єм води. Тому насіння слід або залити рідиною заздалегідь, дати набрякнути і з’їсти як пудинг, або з’їсти, запивши великою кількістю води – і результат не забариться.
5. Авокадо
Половинка авокадо містить шість грамів харчових волокон – цього достатньо, щоб швидко та з успіхом сходити до туалету. Також в авокадо багато магнію, який притягує воду до кишківника. Це пом’якшує стілець та полегшує його проходження.
6. Цільнозернові продукти
Найдоступніша і найдієвіша опція — хрусткі висівки. Розчинна клітковина у складі цільнозернових продуктів збільшує обсяг випорожнень і допомагає здоровій дефекації, але важливо пам’ятати, що їй треба в чомусь розчинятися. Тому пий більше простої води.
7. М’ятна олія
У ній немає клітковини, але є сполуки, що розслабляють мускулатуру кишечника швидко та безпечно. Олія випускається в капсулах, зазвичай лікар прописує пити 1-2 капсули двічі на день між прийомами їжі, але уточни у свого терапевта рекомендовану тобі дозування.
8. Цитрусові фрукти
Вітамін С у їх складі покращує травлення та відчутно слабить. Підійдуть будь-які цитрусові – від апельсинів до лаймів, залежно від переваг (і доступних продуктів).
9. Брокколі
Королева капусти! Брокколі містить сульфорафан, унікальний органічний компонент, що має протиракову та антибактеріальну дію. А ще сульфорафан допомагає швидко сходити до туалету по-великому.
10. Гарбуз та гарбузове насіння
Гарбуз та його насіння містять амінокислоту під назвою кукурбітацин, яка може допомогти полегшити запор та покращити травлення в цілому. Крім того, у них велика кількість клітковини та калію: клітковина, як ти вже зрозуміла, стимулює перистальтику кишечника, а калій дає організму електроліти. Це полегшує дефекацію.
Бажаємо Вам не мати проблем з походами в туалет. Сподіваємося Вам була корисна наша стаття.
Раніше ми писали: 6 питань, які дратують усіх чоловіків – і вашого теж.