Що найкраще підійде для вечірнього перекусу, розповідаємо у нашій статті.
Для того, щоб вгамувати голод у вечірній час, краще вибирати білкові продукти.
Насамперед експерти зазначають, що навантажувати шлунок перед сном не рекомендується, оскільки метаболізм у цей період уповільнюється. Крім того, організм витрачатиме енергію на перетравлення їжі, що може перешкодити повноцінному відпочинку.
Якщо виникає така потреба, необхідно проаналізувати, наскільки грамотно складено денний раціон. Якщо у раціоні є дисбаланс, то насамперед необхідно зайнятися цим аспектом.
Якщо ж обійтися без перекушування не виходить, дієтологи радять уникати вживання високовуглеводних продуктів, які можуть спровокувати різке підвищення рівня глюкози. Такі коливання сприймаються організмом як потенційна загроза, для запобігання якій потрібний ранній викид кортизолу. Зрештою це загрожує нічними пробудженнями, перевантаженням нервової системи та поверненням почуття голоду.
Продукти для вечірнього перекусу
Оптимальним варіантом для того, щоб задовольнити апетит, що розігрався, в даному випадку буде легенький бульйон, кілька шматочків м’яса, горіхи або насіння, а також яйця та авокадо. Крім того, перед сном можна випити трав’яного чаю з додаванням невеликої кількості кокосової або какао-олії.Ці продукти за рахунок білкових компонентів і правильних жирів дадуть відчуття ситості і не призведуть до стрибка глюкози.
Підписуйтесь на новини «Це моя Україна» тепер і в Telegram.
А які продукти найбільш корисні для кишечника?
Найбільш корисними для здоров’я товстого кишечника продуктами є печені яблука та печериці. Вони також підійдуть для перекусу.
Говорячи про печені яблука, лікарі зазначають, що за такого способу приготування в них збільшується кількість активного пектину — розчинної клітковини, яка допомагає запаленому кишечнику і покращує його перистальтику.
Пектин сорбує і виводить з організму всі шкідливі речовини, тому печені яблука покращують перистальтику кишечника, допомагають справлятися із запорами, мають сорбуючі властивості і опосередковано допомагають худнути.
Другий корисний продукт для товстого кишечника, за словами дієтологів, це печериці. У них міститься велика кількість грибної клітковини, яка практично не всмоктується у шлунково-кишковому тракті та йде по товстому кишечнику.
Крім того, печериці також мають сорбуючі властивості – коли клітковина йде по товстому кишечнику, вона сорбує на себе велику кількість шкідливих речовин, і потім все виводиться назовні.
Основою печериць є грибна клітковина, тому білка в них мало і він не засвоюється в організмі. Вся калорійність печериць представлена лише клітковиною, яка, як відомо, не перетравлюється і не всмоктується у шлунково-кишковому тракті. До того ж у печерицях не містяться жири та вуглеводи.
Насамкінець зазначимо що печериці покращують перистальтику кишечника і допомагають додатково сорбувати всі шкідливі речовини. Крім того, клітковина – це джерело живлення для бактерій, тому печериці корисні для підтримки біфідо- та лактобактерій у товстому кишечнику.