Зовсім нещодавно в любій незрозумілій ситуації із нашим здоров’ям, ми змітали з прилавків аптек вітаміни C або D. Однак незабаром їх цілком може потіснити Вітамін B3, якому під силу попередити ознакам старіння, знизити рівень холестерину, а також і ризик виникнення раку шкіри.
Вітамін B3 ми можемо відшукати у двох різних формах: 1. ніацин (інша назва – нікотинова кислота), 2. – ніацинамід (або нікотинамід). Однак, як його не назви, він відіграє життєво важливу роль у функціонуванні організму, допомагаючи виробляти енергію мітохондріям — «електростанціям» для будь-якої клітини.
Чарівний вітамін складається з двох основних компонентів, які роблять його незамінним для здоров’я шкіри і серця. Як показують дослідження, речовини, що входять до його складу, здатні лікувати псоріаз, захищати шкіру від ознак старіння та знижувати ризик раку шкіри, не пов’язаного меланомою. (Читайте також, Найефективніші вітаміни від прищів для проблемної шкіри).
Ніацин може запобігти ознакам старіння
Ніацин також має відмінну репутацію у косметологічній спільноті. Вітамін В3 відомий не тільки як ідеальний спосіб захисту від сонячних променів, але і як спосіб запобігання ознакам старіння. Саме тому з недавніх пір вітамін В3 почали додавати у доглядові засоби провідних косметичних брендів.
2020 року вчені дійшли висновку, що вітамін В3 допомагає імунітету боротися з гліобластомою — невиліковною пухлиною мозку. Великі дози вітаміну зменшили рак у мозку піддослідних тварин та продовжили їм життя. Експеримент показав, що речовина активує імунні клітини, які оточують пухлину та раніше були «загальмовані» злоякісними клітинами. (Читайте також, Як правильно вибрати та приймати вітаміни навесні, щоб розцвісти після зими). Особливо яскраво це видно у комплексі зі стандартною хіміотерапією. Як показує практика, це не єдина дія ніацину на мозок — він також може покращити когнітивну функцію і навіть запобігти ознакам хвороби Альцгеймера.
Примітно, що ніацин може підвищувати рівень «хорошого» холестерину, допомагаючи позбавитися «поганого» в організмі, що знижує ризик серцевих захворювань.
То де взяти вітамін, здатний так істотно поліпшити наш стан і подарувати «другу молодість» організму?
Є три способи отримання вітаміну В3: з препаратів, які можна придбати без рецепта, з певних продуктів харчування і просто залишаючись щасливою людиною. Відомо, що за наявності достатнього рівня амінокислоти триптофану (який також необхідний для створення регулюючої настрій речовини серотоніну) організм здатний виробляти ніацин самостійно. Однак періодично організм не справляється із цим завданням.
Якщо у вас виник дефіцит вітаміну В3, ви можете помітити наступні тривожні симптоми:
- М’язова слабкість
- Втома
- Відсутність апетиту
- Симптоми депресії, дратівливість
- Шкірні запалення
- Пеллагра – дерматит, діарея, деменція
У зоні ризику, зазвичай, перебувають такі групи людей:
- Люди, які зловживають алкоголем;
- Люди із хронічними захворюваннями травного тракту;
- Люди, дієта яких складається переважно з багатих на клітковину продуктів.
Так як вітамін В3 дійсно здатний суттєво покращити стан вашого організму та зберегти вам молодість, що вже довели численні дослідження, ми радимо вам запам’ятати його харчові джерела.
Харчові джерела ніацину:
- Жовтий тунець
- Куряча грудка
- Індичка
- Свинина
- Яловичина (трав’яної годівлі)
- Коричневий рис
- Арахіс
- Авокадо
- Зелений горошок
- Солодка картопля
- Бобові
- Банани
Вітамін В3 також є водорозчинним, тому якщо ви забудете необхідне дозування, він просто виводиться з організму з сечею.
І пам’ятайте ні в якому разі не займайтесь самолікуванням і не ставте самі собі діагнози. Обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж придбати препарати, що містять вітамін В3.
Фото: Getty Images