Багато новачків і досвідчених спортсменів не можуть досягти потрібного результату у спортзалі та бажаної фізичної форми, оскільки ігнорують розтяжку та вправи на певні групи м’язів, вважає сертифікований тренер з фітнесу Кейт Мейєр.
Найбільш руйнівні звички у спортзалі вона перерахувала в інтерв’ю виданню Eat This, Not That.
Мейєр впевнена, що розтяжка найбільш важлива для покращення фізичної форми, оскільки сприяє припливу крові до м’язів, покращує їх відновлення та рухливість.
“Нехтуючи розтяжкою, ви обмежуєте діапазон своїх рухів і збільшуєте шанси отримати травму”, – пояснила вона.
Ще одна часта помилка, за словами тренера, — не виконувати вправи на ту чи іншу групу м’язів або фокусуватися виключно на кардіотренуваннях.
Обидва підходи, вважає Мейєр, збільшують ризик отримання травм і ведуть до м’язового дисбалансу.
«Одночасні тренування можуть призвести до застою, що з часом викликає почуття постійної втоми або спровокує травму. Обов’язково змінюйте тренування кожні кілька тижнів і час від часу пробуйте нові стилі, щоб м’язи рухалися по-різному», – наголосила Мейєр.
Крім цього, вона порадила не завдавати собі сильного болю і не піднімати вагу, до якої тіло не готове. За її словами, навіть якщо спочатку здається, що жодних наслідків від таких дій немає, згодом вони виявлятимуться, наприклад, у вигляді хвороб суглобів.
Вам буде цікаво: Онлайн курси з психології: чому це важливо.