Позбутися зайвих кілограм не так просто, але обмежувати себе строгими дієтами не варто. Це лише усугубить ситуацію.
Пройти повз апетитні паски, солодощі і фарбовані яйця в великодні дні мало кому вдається. Навіть ті, хто дотримується строгих правил у харчуванні, роблять собі поблажки. А якщо вже вдалося витримати великий піст, то щедрий пасхальний стіл майже відразу дасть про себе знати зайвими кілограмами.
І це далеко не єдина проблема: збільшення у вазі, набряклі обличчя та тіло, низький рівень енергії. Ось усі «плюси» великодніх частувань. Тож якщо ви з тих, хто «дорвався» і втратив усі шанси повернути стрункі форми, то рекомендація нутриціолога, фахівця з немедикаментозного лікування та Аюрведи Жанни Тиханичової виявляться дуже доречною. (Читайте також, Бананова дієта для схуднення: як «сонячні» фрукти допомагають скинути вагу).
Насамперед, треба розуміти, що без правильного харчування та фізичної активності про стрункість можна забути. Щоразу, коли виникає питання проїхати зупинку або пройти цю відстань пішки — вибирати потрібно другий варіант. Довгі прогулянки пішки, особливо у денний час, можуть замінити похід до спортзалу.
А якщо додати до них басейн, танці або йогу, то зайві сантиметри поступляться місцем здоровому рум’янцю.
«Основний кит – це харчування. Приймати їжу потрібно тричі на день. Виключіть із раціону випічку, цукор, напівфабрикати. Намагайтеся їсти виключно вдома, або беріть із собою контейнери із домашньою їжею. Вона точно буде кориснішою за ресторанну. Зверніть увагу на молоду зелень, овочі, ягоди – вони малокалорійні, але містять багато вітамінів, фітонутрієнтів та антиоксидантів. З їхньою допомогою можна вирішити відразу кілька проблем: вбити почуття голоду і наситити організм корисними речовинами»
Не варто впадати в крайнощі: сідати на суворі дієти або повністю виключати будь-які продукти. Пам’ятайте, що чим жорсткіше обмеження, тим сильніший потім зрив. (Читайте також, Фітнес-дієта: що їсти, щоб худнути у спортзалі?).
«Під збалансованим харчуванням я маю на увазі включення до свого раціону всіх категорій макронутрієнтів на щоденній основі — білки рослинного або тваринного походження, жири (насіння, горіхи, олії гхі та рослинні холодного віджиму, авокадо), складні вуглеводи (цілісні злаки, сезонні овочі фрукти, ягоди та водорості). Не забувайте пити достатньо води протягом дня. Допускайте у своєму раціоні 20% тієї їжі, яка вам подобається, вона може бути не найкориснішою. Будьте в стані ”мені все можна, але я дбаю про своє тіло і здоров’я”», – радить експерт.
Великодній стіл можна зробити корисним для здоров’я – 1-2 яйця не зашкодять фігурі. А для паски та випічки варто використовувати альтернативну борошно без дріжджів та цукру. (Вам також буде цікаво прочитати, Дієта при хворобі печінки: поради та заборони).
«Додайте до їжи овочі, листову зелень, ягоди, і ви отримаєте чудовий варіант сніданку. А якщо організм вимагає розвантаження і здоров’я це дозволяє, то не чиніть опір. Раз на тиждень можна влаштовувати такі дні — пити тільки воду. Або пройти м’яку детокс програму для розвантаження організму після днів харчового розмаіття», – дала порада Жанна.