Нестача певних вітамінів та мікроелементів, в тому числі заліза, у нашому організмі може позначатися на твоєму самопочутті та зовнішньому вигляді. Не пропусти ці важливі симптоми.
Потреба людини в залізі залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать та спосіб життя. Для здорових дорослих до 50 років рекомендована доза становить 10 мг для чоловіків або 15 мг для жінок на день.
Ось такі симптоми нестачі заліза мають стати тривожним дзвіночком
- Сильне випадання волосся. Як правило, випадання волосся – один із ранніх симптомів нестачі цього мікроелементу в організмі. Тож якщо виявляєш на гребінці незвично великі шматки – це привід перевіритись.
- Втома. Навіть якщо ти спиш достатню кількість часу, але все одно почуваєшся втомленою, це може бути одна з ознак нестачі заліза. Відбувається це тому, що клітини погано насичуються киснем.
- Бліда шкіра. Якщо твоя шкіра стала виглядати блідішою від звичайного, це привід задуматися, адже так може виявлятися ще один симптом нестачі заліза. Вся справа в тому, що в крові зменшується кількість кров’яних тілець, що змушує шкіру виглядати світліше.
- Головні болі. Якщо цей симптом ще й супроводжується забудькуватістю та проблемами з концентрацією, то обов’язково варто перевірити стан здоров’я та почати приймати вітаміни.
- Запаморочення. Недостатнє постачання клітин киснем, яке проявляється при нестачі заліза в організмі, призводить до того, що в тебе може частіше паморочитися в голові, наприклад, коли встаєш зі стільця.
- Підвищений пульс. Через те, що при нестачі заліза організм не може в достатній кількості постачати клітини киснем, він намагається компенсувати це за рахунок прискореного серцебиття.
- Задишка. Аналогічні причини викликають і цей симптом – за рахунок більшої кількості подихів організм намагається впоратися із нестачею кисню у клітинах.
Якщо помічаєш у себе ці симптоми, не затягуй з візитом до лікаря, який направить тебе на потрібні аналізи та допоможе розібратися із проблемою.
Підписуйтесь на новини «Це моя Україна» тепер і в Telegram.
Якщо йдеться про нестачу заліза, то крім прийому вітамінів також можна додати до раціону продукти з високим вмістом цього мікроелементу. Ось деякі такі продукти.
Продукти, з великим вмістом заліза:
- свиняча та яловича печінка;
- фісташки;
- кеш’ю;
- лисички;
- вівсянка;
- курага;
- гарбузове насіння;
- родзинки;
- тофу;
- шпинат.
Вам буде цікаво: