Намагаючись досягти більш пружної форми грудей, варто всю увагу приділити роботі з м’язами, які підтримують грудні залози. Оскільки в самих грудях, як відомо, м’язової тканини немає зовсім.
Гарні груди хочеться всім і часом так сильно, що наважуємося на операції. Однак є щось простіше, зручніше і безвідмовніше — наприклад, вправи з гантелями для грудей.
Чим хороші вправи з гантелями для грудей?
Вправи з гантелями для грудей хороші тим, що вони не тільки дозволяють набути бажаного зовнішнього вигляду, але й зміцнюють здоров’я. Вони повністю безпечні – на відміну, наприклад, від операції. З іншого боку цілком слушне питання: як можна вплинути на форму грудей вправами, якщо в грудях майже немає м’язів? Справді, ні. Бюст складається з 15-20 залізистих часточок, що мають вигляд виноградного пензля і розташовані в товщі сполучної тканини; м’язів у ньому немає. Але підтримують його якраз м’язи — грудні та плечового пояса. (Читайте також, Фітнес-тренер перерахувала найбільші помилки при заняттях у спортзалі).
Повного розвитку грудні залози досягають до 18-20 років, і спочатку м’язи, як правило, справляються зі своїм завданням. Більшість прикрощів, пов’язаних з бюстом, починаються у жінки після народження дитини. Як ми всі знаємо, у матері-годувальниці грудні залози дуже зростають у розмірах. Відповідно розтягується і шкіра, а м’язи, що підтримують, виявляються слабенькими, щоб утримати на належному місці нові груди, що поважчали. Коли період годування закінчується, сама грудна залоза повертається до колишніх розмірів, але її внутрішня структура дещо змінюється: пружна залозиста тканина частково заміщається пухкою сполучною. Шкіра на грудях не скорочується до колишньої своєї площі, оскільки постійно відчуває неабияке розтягування, а м’язи природним чином слабшають із віком. Все це разом узяте призводить до того, що груди «обвисають», і мало кого з жінок, що народжували, задовольняє стан їхнього бюста.
Щоб повернути пружність та красу грудей, треба впливати і на м’язи, і на шкіру. В цьому випадку найефективнішим заняттям для зміцнення м’язів, які підтримують груди, являються – це веслування (особливо на байдарці), та плавання. Але й спеціальні вправи досить ефективні; слід лише пам’ятати, що саме гімнастика для поліпшення форми та пружності грудей потребує колосальних зусиль – заняття мають бути частими, регулярними, інтенсивними, і тоді через певний відрізок часу ви помітите результат.
Вправи з гантелями для грудей
Вправи, спрямовані на зміцнення та розвиток м’язів грудей. Ляжте на спортивну лаву на спину. Ноги, зігнуті в колінах, поставте на підлогу. В руки візьміть по гантелі вагою 2 кг. Відводьте трохи зігнуті в ліктях руки назад, за голову. Робити 2 підходи по 10 разів.
Вправи, спрямовані на зміцнення та розвиток м’язів грудей, а також м’язів спини верхнього пояса. Встаньте прямо. В руки візьміть по гантелі вагою 2 кг. Витягніть їх уперед долонями вгору. Згинайте руки у ліктях, підтягуючи їх до плечей. Руки повинні залишатися у горизонтальному положенні. Робити 2 підходи по 8 разів.
Вправи, спрямоване на зміцнення та розвиток м’язів грудей. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Вам потрібно взяти 1 гантелю вагою 6 кілограмів обома руками і витягнути перед собою на рівні грудей. Потім притисніть руки з гантеллю до грудей, зігнувши при цьому лікті і розставивши їх убік. Робити 3 підходи по 10 разів.
Ляжте спиною на спортивну лаву, ноги стоять на підлозі, коліна зігнуті. Руки з гантелями випряміть над грудьми, розгорнувши долоні вперед. Добре притискаючи поперек до лави, зігніть руки в ліктях і розведіть їх убік. Плечі при цьому паралельні до підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 8-12 разів.
Встаньте прямо, гантель у лівій руці, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і нагніть вперед, спина при цьому повинна бути паралельна підлозі. Праву руку зігніть і обіпріться на коліна. Ліву руку з гантеллю опустіть уздовж тіла і злегка зігніть у лікті. З цього положення відведіть праву руку убік на рівень плеча і трохи назад. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 10 разів.